女性が思わず抱きつきたくなってしまう？？

どうもSです！！

女性が思わず

『たくましい』『頼りになる』
『この人についていきたい』となってしまう

男性の体でフェティシズムを感じるところがあります。

どこか分かりますか？

実は広い背中なんですよ！
やはり背中で語る男性は同性でも惚れそうになるくらい

かっこいいですよね！

あなたはこの記事を読むことで、

女性が抱きつきたくなるような

男らしい背中を

手に入れることができます。

 

広い背中になると、どう変わるのか。。。
きっと女性からのあなたへの

印象がガラッと変わり、

好意さえ持たれることもあるかもしれません。

実際私の友人はもともと身長が低く、
体格が良くなかったので、
女性からはただの友達としてしか
見られていなかったです。

しかしトレーニングを重ね、たくましい背中になり、

なんと彼女ができました！！！！！

あなたはこのトレーニングを知らなければ、

女性から見て、魅力的ではない体になってしまい、

『筋肉がついたのにモテない』『彼女ができない』

ということに、、、

せっかく女性の目を引くためのトレーニングがあるのに

知らなければもったいないですよね？

そこで今回お伝えしたいのは

テレビを見ながらでもできる

簡単なトレーニングを紹介します！！

それがこちら↓
《タオルシーテッドロウ》

STEP1
地面に脚をまっすぐ伸ばして座る。
STEP2
バスタオル(大きめのタオル)を用意し、タオルの両端を手で持ち、中央部分を脚にかける。

STEP3
脚の力で抵抗力をつくり、タオルを体の方にひきよせる。

STEP4
太ももがお腹につくように動かし、肩甲骨を寄せて、上腕を上半身より後ろに引っ張る。

STEP5
脚の抵抗力を感じながら、ゆっくりもとに戻す。

このトレーニングは、

脚の抵抗力によって

負荷が変わるのでうまく調節して行ってくださいね！！

以上Sでした^_^

筋肉と時間の関係性とは？？

どうもSです！！！

今回の記事を読むことであなたは、
効果的な凝縮された
トレーニングを行うことができ、

時間をかけずに筋肉をつけることができます。

 

時間をかけずに筋肉をつけれるようになると
トレーニングに割く時間が少なくなり、色々な筋肉を鍛える時間ができます。
(考え方を変えるだけなので誰でもできます)

つまりあなたが

目指している理想の体に

なるまでの期間が

ぐっと縮まるということです！

あなたが理想としている体になると、

自分に自信がつき、いままでできなかったことを

どんどんしたくなります！

例えばナンパするのも良し、

気になっている異性にアタックすることだってできるように！
『自分ならいける！』『モテてあたりまえ』

と思うようになりますよきっと！

逆にゆうとこの知識を知らずに

トレーニングに励んでも時間がとてもかかってしまい、

努力が報われない結果に

なってしまいます、、、

『また、この体で夏が来てしまった、、、』
『自信がないからなにもできない、、』
そのような思いをしてしまうことに
なるでしょう。

私が今回お伝えしたいのは、
筋トレを2時間以上しても効果がない！
インターバルが重要！
この2点について書いていきます。

まず１つ目のことについてなのですが、

一回のトレーニングに

色々な箇所を筋トレするとなれば

たくさん時間がかかると思います。

しかし、

短期で集中してトレーニングを

行った方が効果が大きくなります。
じゃあどうゆうメニューで筋トレしていけばいいのか？

例えば、
月曜日は胸と肩
水曜日は脚と腹筋
金曜日は背中

という感じでトレーニングすれば効率はいいですよ！

二つ目は、インターバルを３０～４０秒以内にする。

間隔をあけすぎるとトレーニングの効果が

おちてしまいますし、

時間もむだにすることになります。

このように曜日ごとに分けてトレーニングすることで、

効率良く筋肉をつけることができ簡単に行えるので、

是非行ってみてくださいね！！

以上Sでした^_^

綺麗なボディーライン、健康的な身体、手に入れたくないですか？？

どうもSです!!

まずはじめに、、、

 あなたはこの記事を読みトレーニングを行うことで、

姿勢が綺麗になり、

ボディーラインもよくなり、

さらに内臓までも正常に働くようになります。

猫背や、ぽっこりおなかが解消され、
あなたは『スタイルがいい』、
『モデル体型』と知り合いから言われるように！！！

そうなったら海へいった写真をインスタやツイッターに貼りまくれますよね？

きっとコメントも沢山来てあなたはインスタグラマーの仲間入り！！
最高に楽しい生活を送れます！

この記事を読まなければ

残念ながらあなたの

トレーニングの効果はなかなかです。。。
『結局、痩せれない』
『スタイルが悪いまま』

みたいな状態のままになります。
なので最後までしっかり読み、
トレーニングを継続しましょう！

ずばり体幹トレーニングです！

 

【メリット】
・内臓が良くなり、便秘が解消される。
・姿勢がよくなる。
・ボディーラインが美しくなる。
・持久力が上がり、疲れにくくなる。

実際私も体幹を鍛えてから

『全然疲れない』

『トレーニングが楽にできる』

と実感するようになりました！

それではメニューにうつっていきましょう↓

《プランク》(フロントブリッジ)

(STEP1)
うつ伏せの状態になる。

(STEP2)

肘と腕を肩より少し狭くし、地面につける。

(STEP3)
肘、腕とつま先で体を支える状態をつくる。

(STEP4)

背筋が曲がらないように、まっすぐな姿勢を意識する。

これを自分の筋肉がぷるぷるしてきた状態から20秒間✖️2セット行いましょう！！

体幹トレーニングは負荷が小さいため、毎日行っても大丈夫です。
たった3分くらいでできると思うので、毎日しましょう！！！

以上Sでした^_^

効果を最大限に高める食事の仕方とは！

どうもSです！！！

今回お伝えする少し工夫した食事のとりかたをするだけで効果は倍増し、トレーニングした分、しっかり筋肉をつけることができます。

筋肉がつくということは必然的に基礎代謝があがり、

痩せやすい体質になります！！
いままでダイエットで苦労して、

カロリーを消費していた生活がなくなりますよ？？

いわゆる食べても太らない最高の体質になります！！！！

気を使わず食べることは本当に幸せで、

私もこれならできると思いやってみました！

逆にこれを知らなければ損だらけですよね？？

ダイエットをしようと頑張って、

食べるの我慢して、体調を崩したり、

ストレスがたまったりしている人をよく見かけます。。。

 毎日食欲を抑える日々は辛いですよね。。。

でも安心して下さい！
筋トレをしていれば食べても大丈夫なのです！！！

では本題にはいっていきます！！

筋肉をつけるのに一番必要なのは

たんぱく質です！

タンパク質は主に、魚、卵、肉に含まれていて、筋肉をつくる役割をもっています。

 

次に、体を動かすエネルギーになるのが炭水化物です！

炭水化物を摂取せずにトレーニングすると本来の力が発揮されない可能性があり、トレーニングをする際は必要になります。

また健康的にトレーニングするために

ビタミンB、ビタミンCなどをとり、

栄養バランスを整えましょう。

ここまでは最低限の知識として

抑えてて下さい！

知識をいれても何かをしなければ、何もかわりません。そこであなたに実践していただきたいことを3つご紹介したいと思います！

こちらです↓

・食事を一日6食にわける。
→常時、エネルギー不足にならないようにするため！

・水を1日2リットル飲む。
→水分が不足すると、疲労がたまったり、筋力が低下します。

・トレーニング後30分以内に食事を摂る。
→筋トレ後30分は筋肉の合成を促してくれからです。

たったこれだけの少しの工夫で

全然結果が変わってくるので

是非行ってくださいね！！！

以上Sでした^_^

バキバキなりすぎ注意！？上半身を一気に引き締めるトレーニングとは？

どうもSです！！！

腕立て伏せで全体を

バランス良く鍛えることができ、

引き締め効果があるという記事を

かかしていただいたのですが、

今回は腕立てのワンランク上のトレーニングを教えたいと思います！

そのトレーニングをしてなにがかわるの？
腕立て伏せじゃないといけないの？
と思っているそこのあなた！！！

上半身の余分な脂肪を落とすことができ、
魅せる体をなれますよ！！

もちろん魅せる体になると、
知り合いや友達から尊敬されたり、
ナンパされることだって

あるかもしれませんね^ - ^

知らなければあなたはいつまでたって引き締まった体とは程遠いままですよ？？

自信のない体のまま海へいったり

、限られた服しかきれない。

そんな楽しくない生活を送る毎日に、、、

 

そんな生活から抜け出し、

楽しい毎日に変えましょう！！！

今回のトレーニングはこちら↓

 《足上げ腕立て伏せ》です！！

これは普通の腕立て伏せよりも負荷がかかっていて、

主に胸筋を鍛えることができます。

また上半身全体の筋肉を

引き締めることができます！

ではトレーニングに入っていきましょう！

STEP1
腕立て伏せの状態をつくる。

STEP2
足をベンチか椅子などにおく。

STEP3
背筋をのばしたまま、おでこが地面につくかつかないかくらいまで下げる。

STEP4
上半身全体の筋肉を意識しながら、状態をあげる。

以上が手順となっております。

それでは理想の体をめざし頑張りましょう！！

以上Sでした^_^

たったこれだけで差がつく！？お腹まわりを引き締めるトレーニング！

どうもSです！！

最初の方にモテる腹筋の記事を書いたのですが、お腹まわりだったら腹筋でいけるんじゃないの？と思っているあなた！

実は違うんです。。。

この記事を読めば

あなたはお腹まわりが引き締まり、ウエストが細くなりますよ。

またくびれもできます！

 

またウエストが細くなると、2サイズ、3サイズ下のジーパンなんかはけるようになってしまうんですよ！

逆にこの記事を読まなければ、

腹筋をしてもお腹まわりは多少は引き締まるのですが、だらだらと効率の悪いトレーニングを続けてしまうことになってしまいます。。。

なので、このトレーニングの本質を理解して、

お腹引き締めましょう！！

ずばり重要になる筋肉は腹斜筋です。

腹斜筋を鍛えるメニューは様々ありますが、私が実践して一番効果のあったやつを教えますね！！

そのメニューがこちら↓

《ダンベルサイトベント》

 

STEP1
足を肩幅程度に広げて、片手でダンベルをもち、もう一方の片手を頭の後ろに持っていく。

STEP2
胸をはり、ダンベルを持っている方の腕をまっすぐのばす。

STEP3
そのまま腰を曲げるように、ダンベルを下げる。

STEP4
腹斜筋を意識しながら、体をおこす。

この手順でトレーニングを行いましょう！！

以上Sでした^_^

思わず見惚れてしまう！？メリハリのある腕にする方法とは！

どうもSです！！！

みなさんトレーニングの調子はいかがでしょうか？？

そろそろ筋肉に少し異変を感じてる人や
、体重が落ちてきた人など中にはいるかと思いますが、
『まだなにも変化がない！』『効果がでない！』

という方もあきらめずにトレーニングしていきましょうね！！

今回は女性が思わずみとれてしまうような、たくましい腕をつくるトレーニングを紹介していきますね！

 

この記事を読むことで、あなたはとてもバランスの良い筋肉がある腕になることができます。

そうすることにより
女性に『頼り甲斐がある！』、『たくましい！』など思われるようになります！

 

これを知らなければ、

腕の筋肉がなかなか思ったところに付かず、
バランスの悪い腕になってしまいます。

いくら筋肉があってもバランスが悪ければかっこいい！とかにはならないのでもちろん女性も寄ってこないです！

なので必ず最後まで読んで実践して下さいね！！

今回のメニューはこちら↓

《リバースプッシュアップ》

これは自重トレーニングで、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです！！

上腕三頭筋はここですね↓

なぜ上腕三頭筋なのか？
二の腕は
上腕二頭筋と三頭筋で構成されていてるのですが、

三頭筋の方が大きい筋肉だからです！！

メニューはこちら↓

STEP1
椅子またはベンチを用意し、手は肩幅程広げてベンチに手を置く。

STEP2
脚をまっすぐ伸ばし、体を手とかかとで支える体制にする。

STEP3
ベンチの前に座るように腰を、地面につくかつかないかくらいまで下げる。

STEP4
三頭筋を意識しながら体制をあげる。

30回✖️3セット行ってください！
そうすることで腕が引き締まり、メリハリのある筋肉をつけることができますよ！

それでは頑張っていきましょう！！

以上Sでした^_^